na rowerku

Na logikę. Jak nie masz rowerku, to na pewno masz normalny rower. Przejażdżka rowerem o tej porze jest przyjemna, a jak jeszcze ciepło sie ubierzeszto sie wypocisz. Zamiast bieżni normalne biegi (las, boisko). Ćwiczysz pół roku i chcesz brać suple, bo pewnie ci nic nie wchodzi. Jesteś zalany, więc poczekaj te 1.5 miech na redukcji i wtedy ocenisz [...]

[...] Poczytaj sobie o odchudzaniu: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Poczytaj o tluszczach: - http://www.sfd.pl/temat164189/ Poczytaj o aerobach: - http://www.sfd.pl/temat134387/ Bo takie jezdzenia na tym rowerku bez sensu jest bez sensu ale ogolnie dobrze ze sie starasza gdybys mogl to najlepiej na czczo aeroby dopiero pozneij sniadanie

[...] jeździłem "aerobowo" to w godzinę przejeżdżałem 36-39km - zależnie od nastroju w danym dniu. najpierw 20min na biegu 3, a potem na 2. tutaj jeżdżę na 2 biegu (a w rowerku jest ich 8; 1 to najlżejszy itd..) - skupiam sięna podbiciu tętna, a nie na tym, żeby nmogi zmęczyć (choć za pierwszym razem jak zrobiłem 10 interwałów po 15s to [...]

Przepraszam literówki , No też właśnie i tutaj problem .:< coś sobie popatrze z tą dietą a na razie będę robił tak jak robie 30 min rowerku a potem a6w na razie 5 dnien mam dzis 6 , jak po 20 dniu zero efektów to zacze robic te skosy, brzuszki i rowerek + bieganie

TYKA mi chodziło jeśli jesteś wstanie o rozpisanie treningu interwałowego wykonywanego na rowerku stacjonarnym.........

a nie lepiej od razu polaczyc ten FBW z HIITEM, tak jak pisze piorunos? HIITa robie juz jakis czas na tym rowerku i zauwazylem bardzo duza poprawe wydolnosci, tzn tetno bardzo szybko opada mi po sprincie do poziomu bazowego wiec nie chcial bym tego stracic poprzez zaprzestanie tego treningu. A jesli zdecydowalbym sie na samo FBW na poczatku czy to [...]

Dziękuję, na dzień dzisiejszy rezygnuję z biegania chociaż mi się to podoba, wrócę do tego przy wiele niższej masie teraz się skupię na siłowni,rowerku i basenie.

[...] francuzie sztanga nadgarski mnie bola, dlatego dalem hantel brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX Gdzie łydki? ;) wydaje mi sie ze przy 45-60min biegu w DNT i 30 rowerku w DT dostana za swoje aczkolwiek moge sie myslic i jesli tak jest prosze o poprawe Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-05-22 21:10:34

[...] na początek 10 minut rozgrzewka na bieżni prędkość około 9-11 km/h potem lece góre robie z półtorej godziny i na koniec znowu 10 minut biegu na bieżni 10-12km/h i 10 minut rowerku na obciążeniu 15/20 stopniowej skali. Po masakrze pierwszy raz jak wziełem to nawet nie zauważyłem jak z 11 zrobiła się 13.30 a wychodziłem wogule nie zmęczony i [...]

[...] jest duży to tak jest. Skoro mówisz o zawodach to trzymaj dietę ale nie katuj się nią. Do 54 może nie zbijesz ale przynajmniej wyjdziesz na walkę i będziesz walczyć a nie kurva roślinka! Oprócz treningów w klubie trenuj też sama. Możesz robić tabate, na bieganie teraz troche zimno jest ale możesz iść na siłownie i na bieżni bądź rowerku ćwiczyć.

[...] to zobaczycBardzo wątpię,ze jestem w Twoim typie Witam wszystkich tłumnie przybyłychCo do moich mozliwości sprzętowo-czasowych to sprzętowe w sumie żadne(a marzę chociażby o rowerku) a czasowe pewnie będą teraz większe tzn po maturce,juz na luziku...No ciężko jest mi sie zebrać,ćwiczę trochę z łańcuchami tzn bawię sie z przyjaciółmi w cos [...]

na pewno więcej da ci termogenik szczególnie kiedy nie masz czasu na aeroby choć co za problem polatać trochę po siłce na bieżni/rowerku?,tylko z termogenikami nie przesadzaj z łączeniem i ilościami bo więcej nie oznacza lepiej.

[...] ciężko osiągnąć fajne efekty, ale lepsze to niż nic. Pamiętaj, miska robi tutaj 90% roboty, jeśli chodzi o wypalenie niechcianego tłuszczu. Nawet, gdybyś kręcił na tym rowerku po 2h dziennie, a później bilans wychodził by na "+" to możesz zapomnieć o redukcji tkanki tłuszczowej. Więc tak jak pisałem na początku, wylicz zapotrzebowanie, [...]

Jeśli chodzi o treningi gotowe to można użyć tych ze strony TACX'a choć nie wiem jak z ich realizacją na normalnym rowerku stacjonarnym (podane treningi są przeznaczone na trenażery) ale można popatrzeć jak to jest robione pod kątem różnych specyficznych treningów i opracować coś dla siebie. Rowery spiningowe są na pewno o wiele droższe niż te [...]

Rozciąganie rób lepiej po treningu, albo po 10 minutach truchtu/rowerku, kiedy mięśnie są rozgrzane, na pewno będzie lepszy efekt i mniej bólu, bo rozciąganie "na sucho" może dać wyłącznie ból. PS. 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Mięśnie Prostowników Grzbietu. To ćwiczenie jest bardziej na dwugłowe uda, na prostowniki [...]

[...] jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]

Ja to traktowałem jako te całe "aeroby" czyli widać mój błąd. Co myślisz na temat biegania/rowerku/stepu w dni nie treningowe? Przy okazji, poszedł SOG :)

[...] i BTW Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, migdały.. Dodaj do treningu siłowego trening aerobowy na bieżni/rowerku/orbitreku 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. chyba sie zapędziles w szerzeniu chorych teorii. aeroby to kompletna strata czasu, a juz na maszynach [...]

[...] cwiczenia troche mnie przerazaja i nie wiem czy an silowni mi by ktos pomogl w tym a w domu nie mam wlsanego sprzetu. i jeszcze tam nie ma wspomniane o np biezni czy rowerku rozumiem ze to juz zalezy odemnie i moge sobie z tego skorzystac?? a jesli chodzi o ta diete to poszukam jakis informacji o tym czego ile potrzebuje no i napewno [...]

mi po takim jak napisalem tetno trzyma sie na poziomie 180 wiec chyba nie jest tak zle :D tylko ze ja na moim rowerku dobijam do 45 km/h podczas sprintu a wolniejszy robie 35 km/h ( nie wiem czy to duzo czy malo, nie mam porownania do nikogo)